Bienfaits du Yoga pour Athlètes et Joueurs de Hockey

Voici quelques-uns des principaux bienfaits du yoga :

• Améliore la souplesse et la force
• Réduit les douleurs et la raideur
• Apporte des bienfaits cardiovasculaires
• Augmente la capacité pulmonaire et le contrôle du souffle
• Offre des bienfaits mentaux et émotionnels
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Améliore la concentration et l’humeur
• Renforce l’estime de soi
• Améliore la qualité du sommeil
• Accroît la conscience de soi et corporelle

Cela ne suffit-il pas pour envisager de participer à un cours de yoga, accompagné(e) d’un(e) bon(ne) professeur(e) ?

Malheureusement, beaucoup viennent d’une vision stagnante et limitante, centrée uniquement sur l’aspect physique : renforcement musculaire, puissance, réactivité et explosivité. Aujourd’hui, grâce aux philosophies orientales (indienne, bouddhiste, chinoise), il est presque indispensable de considérer d’autres niveaux : énergétique, mental, et pour ceux qui souhaitent aller plus loin, spirituel. Tout est connecté, et nous sommes l’union de plusieurs dimensions.

Ce texte ne cherche pas à approfondir les origines ni à entrer dans des considérations philosophiques. L’objectif est de rapprocher les personnes pratiquant des sports comme le hockey de ce mouvement intérieur et extérieur qui prend de plus en plus d’importance. Il est désormais fréquent de voir des athlètes, même de renommée internationale, intégrer dans leur préparation et leur routine quotidienne des techniques de méditation, pleine conscience et yoga pour améliorer leurs performances sur le terrain. Citons par exemple LeBron James ou Novak Djokovic.

De plus en plus de personnes circulent avec leur tapis de yoga, s’immergent dans différentes postures en associant des techniques de respiration contrôlée, dans une présence et une concentration totales.

Yoga et Hockey : Sessions Personnalisées pour Améliorer Performance et Mental

De plus en plus souvent, des sessions hebdomadaires de 20 à 30 minutes sont introduites, que ce soit pendant la préparation estivale ou en pleine saison. Elles alternent :

• Séquences de yoga dynamique pour renforcer force et mobilité
• Séquences axées sur le relâchement musculaire et la détente
• Exercices pour récupération psychophysique et gestion du stress

L’aspect le plus important pour un professeur de yoga travaillant avec une équipe sportive est la fonctionnalité. Chaque session doit être personnalisée selon les joueurs, en créant des séquences sur mesure et en intégrant progressivement différentes postures et exercices de respiration contrôlée (pranayama), dans le respect de chaque participant.

Réfléchis-y : dans une équipe de hockey, quel que soit ton rôle ou ta personnalité, le yoga peut t’aider à améliorer tes capacités physiques, mais surtout mentales.

Par exemple :

• Tu peux être un joueur dont l’objectif est de marquer des buts. Sa pression mentale est orientée dans cette direction.
• Tu peux être un défenseur qui cherche à effectuer des actions défensives propres. Chaque erreur peut coûter cher.
• Tu peux être un gardien qui doit rester lucide pour arrêter chaque tir adverse.
• Tu peux être un joueur qui connaît des baisses d’énergie à certains moments du match.
• Tu peux être une personne qui, dès que les choses tournent mal, ne voit que le scénario négatif.
• Tu peux être du genre à perdre ton calme face aux adversaires ou aux arbitres.
• Tu souffres de douleurs fréquentes au dos ou aux hanches avec des difficultés de récupération.
• Ou simplement, tu n’arrives pas à te présenter prêt à chaque entraînement ou match sans en comprendre la raison.

Yoga et Hockey : Respirations et Techniques pour Améliorer la Performance

La liste est longue, et tu te reconnaîtras sûrement dans une ou plusieurs de ces situations. Le yoga n’est pas du mysticisme : c’est un travail concret et pratique dans la bonne direction.

L’importance de la respiration dans le hockey

Pensons simplement à la respiration. Dans le hockey, avoir une grande capacité pulmonaire et récupérer son rythme cardiaque entre deux changements sont des aspects fondamentaux. As-tu déjà réfléchi à cela et lui as-tu accordé l’importance qu’elle mérite ?

Pilule n°1 : Considérer son souffle

Combien de fois nous arrêtons-nous pour prêter attention à notre respiration consciente ? Chaque jour, nous respirons environ 21 000 fois sans même nous en rendre compte. Il vaut la peine de lui accorder plus d’attention.

Exercice pratique : prends 5 minutes dans ta journée, assis ou en marchant, et observe l’air qui entre et sort par ton nez. Sois présent à chaque phase de la respiration. Si un pensée survient, laisse-la passer et ramène ton attention au souffle.

Cette technique simple t’aidera à entraîner la présence dans l’instant. Avec une pratique régulière, tu pourras l’appliquer entre deux changements, pour te recentrer sans te laisser distraire par les événements extérieurs.

Pilule n°2 : Allonger l’expiration pour mieux récupérer

Une autre technique pour récupérer entre deux changements est d’allonger la phase d’expiration par rapport à l’inspiration. Il s’agit de respiration consciente et contrôlée.

Exemple pratique : inspire pendant 4 secondes, expire pendant 8 secondes. Ce type de respiration :

• Améliore l’oxygénation des tissus
• Favorise la circulation sanguine
• Renforce la fonction pulmonaire
• Apporte vitalité et meilleure gestion émotionnelle

Tu pourras ainsi récupérer physiquement et mentalement en peu de temps. Essaie d’abord pendant un entraînement à sec ou après une course. Avec le temps, tu pourras l’appliquer aussi en match, même lorsque le rythme est intense et que l’esprit a du mal à rester concentré.

Pilule n°3 : Libérer l’énergie grâce à la respiration

Notre esprit imagine souvent que retenir sa respiration apporte plus d’explosivité à une poussée ou à un tir. Erreur ! Le secret est de créer une continuité entre les respirations, ou plus précisément entre l’inspiration et l’expiration.

Essaie de l’appliquer pendant le jeu ou l’entraînement : inspire pour charger ton tir, et expire en l’exécutant. L’énergie ne doit pas être bloquée, elle doit être libérée. Avec la pratique, cette technique deviendra une routine constante, efficace et prouvée.

Comme mentionné précédemment, cet article est une simple introduction. Il existe une infinité de techniques de yoga et de respiration adaptées à chaque joueur et à ses besoins spécifiques. Chaque professeur de yoga certifié peut t’accompagner et partager son expertise. C’est à toi de t’en approcher et de t’y intéresser. Le bien-être ne se force pas ; il est essentiel que chacun choisisse de l’embrasser librement.

Le yoga est pour tous

Le yoga est pour tout le monde, même si tout le monde n’est pas encore prêt à entrer dans cet univers. Progressivement, il te placera face à un miroir où tu verras ton image brute et authentique. Grandir et s’améliorer commence souvent par s’observer soi-même et s’aimer véritablement. Heureusement, ce chemin a seulement besoin d’un début.

Si tu le souhaites, nous pourrons te guider dans cette discipline ancienne à travers de courtes capsules offrant des techniques et des petites séquences utiles pour un premier aperçu. S’améliorer en tant que personne et en tant que joueur n’est pas une réflexion : c’est une action immédiate. Les bénéfices dépassent toute imagination.

Notre Mantra chez ABShockey

Chez ABShockey, l’amélioration continue est notre véritable mantra. Nos produits et notre service sont excellents, mais surtout, nous savons que nous les offrons à des personnes réelles, chacune avec ses besoins et son rythme. Nous progressons chaque jour afin de répondre toujours mieux à toutes les attentes.

Avec toute notre considération,
L’équipe ABShockey